10 esenciales para empezar tu viaje por el mundo del running

A la hora de prepararte para empezar a correr, es esencial tener en cuenta las zapatillas, la ropa y los accesorios que vas a llevar junto con tu plan de entrenamiento, la recuperación y la técnica. Esta guía explorará todo el equipamiento que necesitas para correr y no morir en el intento.

¿Qué ropa necesito para correr?

Elegir el equipo adecuado para correr puede mejorar el rendimiento y la diversión y reducir la posibilidad de lesiones. Empieza con un par de zapatillas para correr que te queden bien, y opta por ropa ligera que te permita moverte con libertad. Por último, piensa en las condiciones y planifica con antelación los accesorios, como una botella de agua o una gorra.

Usa esta lista para trazar tu plan:

• Calzado

• Calcetines

• Pantalones cortos

• Mallas

• Sujetador deportivo

• Camiseta

• Capas

• Gorro y guantes

• Botella de agua

• Accesorios

¿Cuál es el mejor calzado para correr?

El mejor calzado para correr es ligero, cómodo y transpirable. El mejor tipo de suela dependerá del terreno al que te enfrentes. Al correr, tus pies golpean el suelo con mucha fuerza. La amortiguación y el acolchado de tus zapatillas y calcetines pueden actuar como amortiguadores, lo que mejora tanto tu comodidad como tu rendimiento.

Zapatillas

La superficie sobre la que corres determinará el tipo de calzado que necesitas. Busca unas zapatillas que se adapten a la forma de tu pie y tengan amortiguación para reducir el impacto de cada paso.

La amortiguación aumentará la comodidad y el peso de la zapatilla, por lo que hay que tener en cuenta el terreno a la hora de decidir qué llevar. Por ejemplo, el correr por montañas requiere un calzado con una suela más gruesa y profunda. Por otro lado, correr en pista o en cinta es más fácil con zapatillas más planas y ligeras.

El ajuste correcto evita que el pie se mueva dentro de la zapatilla, lo que reduce las molestias y las ampollas. Prueba diferentes zapatillas para correr antes de comprarlas y encuentra el ajuste adecuado para ti.

La tecnología VECTIV™ de The North Face combina una planta 3D y una entresuela ergonómica que convierte la energía en impulso para que se produzca una propulsión hacia adelante. Las zapatillas Flight Series Vectiv para hombre incluyen esta tecnología de vanguardia junto con un diseño de suela firme resistente. La construcción de la entresuela y el talón garantizan un ajuste ceñido y cómodo.

Calcetines

Los calcetines de alta calidad para correr incluyen una construcción sin costuras para reducir la fricción y un acolchado extra en las zonas de alto impacto. Busca tejidos transpirables que permitan el flujo de aire, como los paneles de malla de los calcetines para correr Light Elite de The North Face. Estos calcetines de corte bajo también tienen una amortiguación específica en el tercio anterior del pie y en el talón, donde más lo necesitas.

¿Cuál es la mejor ropa para correr?

La mejor ropa para correr es la que es ligera, elástica y transpirable. Desde unos pantalones cortos y una camiseta en condiciones de calor hasta unas mallas y una chaqueta en temperaturas más bajas, tu ropa debe permitir un movimiento fácil y la evaporación del sudor. Evita el algodón, que absorbe la humedad, y la ropa holgada, que puede provocar rozaduras.

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Pantalones cortos

Los pantalones cortos para correr tienen que estar hechos con materiales ligeros y cómodos que permitan la circulación del aire y alejen el sudor del cuerpo. Los pantalones cortos Movmynt para hombre cuentan con un corte elástico y un tejido de secado rápido que absorbe el sudor. También incluyen detalles reflectantes para aumentar la visibilidad en la oscuridad.

Mallas

Las mallas o leggins para correr deben permitir la libertad de movimiento a la vez que te ayudan a mantener una temperatura óptima. Elige unas mallas ajustadas para que el tejido no te roce la piel cuando muevas las piernas. La elasticidad de las mallas reducirá la vibración muscular, lo que contribuye a reducir la fatiga.

Algunas mallas están diseñadas con diversos grados de compresión para reducir la acumulación de ácido láctico, lo que reduce la rigidez muscular después de una carrera.

Las mallas Active de The North Face tienen un ajuste sin costuras y de compresión, además de unos patrones de ventilación adicionales para el cuerpo, lo que las convierte en una prenda ideal que te ayudará a alcanzar tus objetivos.

Sujetador deportivo

Un sujetador deportivo proporciona un soporte adicional que reduce el movimiento del pecho durante el ejercicio, por lo que hace que correr sea más cómodo. El sujetador Tech de The North Face para mujer está diseñado para ofrecer la máxima sujeción sin que tengas que comprometer tu estilo.

Camiseta

Una buena camiseta para correr tiene que ser ligera, elástica y transpirable. Las camisetas de algodón no son aconsejables para correr. Absorben el sudor y se vuelven cada vez más pesadas e incómodas a medida que corres.

Busca tejidos técnicos que expulsen la humedad del cuerpo a medida que transpiras, lo que mantendrá la sequedad y frescura. Puedes elegir características adicionales en función de tus preferencias, como paneles reflectantes para la seguridad en la oscuridad o un bolsillo para el teléfono.

Capas

Es posible que se necesiten capas exteriores adicionales si se corre con frío, viento o lluvia. En lugar de elegir una chaqueta gruesa, procura utilizar capas de ropa fina. Esto frenará la pérdida de calor de tu cuerpo, pero también permitirá que el aire circule para evitar el sobrecalentamiento.

La camiseta es la capa base: ligera, elástica y cercana a la piel. Las camisetas de lana merina o de forro polar de manga larga funcionan bien como capa intermedia ligera y transpirable. Las chaquetas para correr actúan como capa exterior impermeable cuando corres con mal tiempo.

Gorro y guantes

En invierno, puede que necesites un gorro y unos guantes para seguir corriendo con el frío. La cabeza y las manos son zonas clave para la pérdida de energía térmica. Los gorros y guantes de forro polar ralentizarán la transferencia de calor pero evitarán la acumulación de humedad. Busca algo ligero y que se comprima con facilidad para que puedas guardarlo en un bolsillo si fuera necesario.

Botella de agua

Si tienes intención de correr durante más de una hora cuando haga calor, necesitarás llevar agua para mantener la hidratación. Piensa en tus necesidades específicas a la hora de elegir una botella de agua.

• Botella de mano: disponible en una variedad de formas para que la lleves en la mano mientras corres.

• Botella de bolsillo: las chaquetas o cinturones para correr pueden incluir bolsillos y accesorios para las botellas de agua menos rígidas. Busca algo adecuado para que la botella no rebote mientras corres.

• Chalecos de hidratación: estos chalecos se llevan sobre la espalda para que puedas transportar agua cómodamente y suelen incluir conductos que permiten un acceso rápido y fácil sin interrumpir la marcha.

Accesorios

Los accesorios para correr pueden elegirse en función de tus preferencias personales. Piensa en la carrera prevista y en qué accesorios adicionales puedes necesitar.

• Gafas de sol

• Cascos para escuchar música

• Reloj inteligente o dispositivo para monitorizar tu rendimiento

• Vaselina o bálsamo para las zonas en las que puedan aparecer rozaduras

• Luz delantera, normalmente en la cabeza, si corres de noche

¿Dónde llevas el teléfono mientras corres?

Llevar el teléfono en la mano mientras corres es la opción más sencilla pero menos segura. Busca ropa con bolsillos adecuados o utiliza un cinturón o brazalete para reducir el riesgo de caída. Piensa en cómo quieres utilizar el teléfono mientras corres y ten en cuenta la comodidad y la seguridad junto con la facilidad de acceso.

Piensa en tus propias preferencias para decidir cuál es el mejor lugar para colocar tu teléfono cuando corres. Por ejemplo, ¿quieres mantenerlo seguro en caso de emergencia? ¿O necesitas un acceso rápido para cambiar de canción o comprobar tu ruta? Estas son las principales opciones para llevar tu teléfono:

• En la mano: una correa o un soporte en forma de anillo pueden ayudarte a sujetar el teléfono de forma segura.

• En el bolsillo: puede ser en los pantalones cortos o en la chaqueta. Busca un bolsillo en una posición que no provoque movimientos incómodos.

• Cinturón: los cinturones especializados para correr pueden incluir un bolsillo para el teléfono y otros objetos como la tarjeta de débito.

• Brazalete: el hecho de sujetar el teléfono al brazo permite acceder a él pero lo mantiene alejado de las piernas y el cuerpo.

A medida que avanzas en tu viaje por el mundo del running, utiliza esta guía para cumplir con todo lo que necesitas, para poder maximizar el disfrute y la eficacia de la marcha. Prepárate para descubrir nuevos lugares, empaparte de la naturaleza y explorar tu potencial. La aventura te espera.