La guía The North Face para practicar búlder
Si viste los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, es posible que vieras las pruebas de escalada, que hicieron su debut olímpico. La escalada deportiva combina tres disciplinas diferentes en un solo evento: la escalada de dificultad, la escalada de velocidad y el búlder. Sin embargo, no es necesario ser un atleta olímpico para disfrutar de la escalada, y el búlder es especialmente accesible para personas de cualquier edad y capacidad deportiva.
¿Qué es el búlder?
El búlder es un tipo de escalada en roca que se realiza sin cuerdas. Aunque puede que te imagines escaladores en roca trepando paredes altas, el búlder se realiza mucho más cerca del suelo. Los problemas del búlder, la ruta que utilizan los escaladores, suelen tener menos de 6 metros de altura.
Puedes practicarlo tanto en interior como en exterior. La mayoría de los gimnasios con rocódromo tienen algunas secciones de pared que no son tan altas como las paredes de escalada principales, y aquí es donde encontrarás a la gente haciendo búlder. Las paredes para búlder tienen almohadillas en el suelo, de modo que si te caes o saltas de la pared, reduces el riesgo de lesiones.
Al aire libre, los escaladores tienen que encontrar los mejores puntos de apoyo para subir por la pared, mientras que los rocódromos interiores simulan las condiciones exteriores con presas artificiales. Suelen ser de plástico y se atornillan a la pared en diferentes secuencias para crear dificultad.
¿La escalada en interiores es un buen entrenamiento?
La escalada en rocódromos es un entrenamiento genial. Se trata de un entrenamiento cardiovascular y de fuerza para todo el cuerpo en el que se utilizan casi todos los grupos musculares a la vez. Desarrollarás los músculos de los brazos y los hombros mientras subes o cruzas la pared, y tus piernas serán fundamentales para impulsarte más alto.
Aunque puede que pienses que los escaladores tienen brazos musculados, la mayor parte de la fuerza debe provenir de las piernas para empujarte hacia arriba, en lugar de utilizar la parte superior del cuerpo para subir la pared.
También desarrollarás los músculos del tronco y de la espalda mientras aprendes a mantener el cuerpo pegado a la pared. Más que un entrenamiento de todo el cuerpo, la escalada es también un entrenamiento mental. Las rutas de escalada no se llaman problemas por que sí; tendrás que pensar en la mejor ruta para atravesar tanto antes de empezar a escalar como mientras estás en la pared, así que, el búlder es un fantástico ejercicio para tu cerebro, además de para tu cuerpo.
¿Qué vestir para practicar búlder?
No se necesita ninguna ropa específica para el búlder, aparte de los zapatos de escalada. Se diferencian de las zapatillas para el gimnasio normales en que tienen un ajuste ceñido, están recubiertas de goma adherente y, a veces, tienen la puntera doblada hacia abajo, para ayudar a conseguir una buena tracción. La mayoría de los rocódromos alquilan zapatillas de escalada para que puedas probarlas las primeras veces que escales la pared.
A medida que te conviertas en un escalador más experimentado, es posible que quieras invertir en tu propio par de zapatos de escalada, así como en tiza y una bolsa para tiza. La tiza te ayudará a agarrar mejor las presas, ya que absorbe la humedad de las manos, algo especialmente útil si tienes tendencia a que te suden.
Por lo demás, ponte ropa elástica u holgada, cómoda y que no te importe que se ensucie un poco. No es necesario comprar pantalones de escalada específicos, pero es posible que quieras ponerte pantalones cortos o mallas para garantizar que tus piernas mueven fácilmente.
Es probable que sudes, por lo que es recomendable llevar una camiseta ligera o una de tirantes, pero también es cierto que la escalada al aire libre suele ser fría en invierno, por lo que es fundamental abrigarse. Es posible que quieras llevar una camiseta de manga larga y un forro polar para mantenerte caliente cuando descanses.
El búlder no es un deporte de alto impacto, pero las mujeres querrán llevar un buen sujetador deportivo. Por lo demás, ponte lo que te resulte más cómodo. Tu ropa de gimnasio habitual es una apuesta segura.
¿Qué más necesitas saber?
Encuentra tu rocódromo más cercano en Rocódromos por desnivel, después reserva una sesión y avanza. Tanto si vas con un grupo de amigos como si lo haces por tu cuenta, te divertirás mucho aprendiendo a hacer búlder. No tienes que preocuparte por los grados de dificultad cuando estás empezando, pero si tienes curiosidad, solo tienes que preguntar al personal del centro de entrenamiento: estarán encantados de ayudarte.
